Зеленый чай на ночь

Практически каждый человек в нашей стране любит пить чай. Разных сортов, разной крепости, с разными добавками. Зеленый, как всем известно, помогает взбодриться благодаря кофеину, аминокислотам и витаминам. Но можно ли пить зеленый чай на ночь без ущерба для сна и здоровья? В каких количествах и какой именно, рассмотрим более подробно.

Состав зеленого чая

Свойства зеленого чая начали изучать еще в Древнем Китае. Он считался лечебным и даже целительным для человека. С течением времени ученые смогли обосновать его оздоровительный эффект на основе научных изысканий.

В составе компонентов растения содержатся:

  • теин – кофеин растительного происхождения;
  • алкалоиды – теофиллин и теобромин;
  • танин – фенол растительного происхождения, обладающий дубильными свойствами;
  • катехин – флавоноид, природный антиоксидант;
  • витамины групп А, С, В, Е, К, Р и т.п.;
  • примерно 17 видов аминокислот, в том числе глютаминовая кислота;
  • микро- и макроэлементы – фтор, йод, железо, калий, магний, кальций, фосфор и т.п.

При употреблении 4 чашек зеленого чая в сутки человек условно потребляет 7 цитрусов (по количеству витамина С и аминокислот) и 350 г бобовых культур (по содержанию белка).

Чашка с чаем
В зеленом чае содержится большое количество полезных веществ

Польза и вред чая

Полезные свойства напитка напрямую связаны с количественным содержанием питательных элементов в его составе. Каждый из них привносит свою лепту в общее воздействие на организм человека.

При регулярном употреблении зеленый чай способствует:

  • повышению тонуса организма;
  • нормализации работы центральной нервной системы;
  • укреплению стенок сосудов;
  • активизации работы мочеполовой системы;
  • нормализации метаболизма;
  • профилактике мигреней, заболеваний печени и почек;
  • улучшению состояния кожи, укреплению ногтей и волос.

Помимо пользы, напиток может и навредить человеку. Особенно, если не принимать во внимание имеющиеся противопоказания или не соблюдать основные правила питья.

Не стоит пить чай людям:

  • с воспалительными заболевания органов ЖКТ, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • с анемией крови (допускается употребление только после консультации с врачом и следуя его рекомендациям);
  • с нарушениями сна;
  • в период беременности и грудного вскармливания;
  • с глаукомой;
  • с почечной недостаточностью (особенно в период обострения);
  • с выявленной аллергией или индивидуальной непереносимостью кофеина.

Не следует пить напиток перед едой, он раздражает слизистую желудка, что может привести к несварению или изжоге. Не стоит сочетать его с алкоголем  – это огромная нагрузка на печень и почки.

Влияние чая на сон

Существует множество разновидностей зеленого чая, каждый из которых содержит в себе разное количество теина (растительного кофеина). В некоторых сортах его больше, чем в кофе, а в некоторых он практически отсутствует. Чайных листов, не содержащих теина вовсе, не существует, его содержание лишь уменьшают за счет производственной обработки. Суточная норма употребления напитка составляет 10 чашек, не более. Передозировка может привести к тошноте, расстройству пищеварения, отекам и аритмии. А еще зеленый чай перед сном (особенно, если и в течение дня он был включен в рацион питания) может вызвать расстройства сна и мигрени.

Существует «кустарный» метод снижения доли кофеина в напитке: на 20 секунд запарить чайные листья в крутом кипятке, а потом уже заваривать их. Но это не нейтрализует теин полностью, а лишь снижает его количество. Так что опасность нарушить режим сна, выпив такой чай вечером, все еще остается.

Как нужно пить чай, чтобы уснуть

Однозначного ответа на вопрос, можно ли перед сном пить зеленый чай, нет. Каждый организм по-разному реагирует на природные стимуляторы, в том числе на разное их количество в напитках. Если отказаться от чая никак не получается, то лучше пить его минимум за 2-4 часа до сна. Это время необходимо, чтобы действие теина, кофеина и теофиллина нейтрализовалось. Употреблять напиток лучше охлажденным до 60-70 градусов, порция не должна превышать 150 мл.

Чай перед сном
Зеленый чай не следует пить непосредственно перед сном

Для ослабления тонизирующего эффекта рекомендуется добавить немного трав, оказывающих седативное воздействие на организм:

  • душица;
  • ромашка;
  • мелисса;
  • мята;
  • чабрец;
  • валериана;
  • цикорий.

Для снижения стимулирующего влияния зеленого чая можно также применить домашний способ уменьшения количества теина в его составе. То есть, запарить чайные листья кипятком на 20 секунд перед приготовлением напитка.

Чем заменить зеленый чай перед сном

Любители чайных церемоний часто задаются вопросом, можно ли зеленый чай пить вечером и не навредит ли это здоровому сну. Нет, если от момента употребления напитка и до отхода ко сну пройдет примерно 2-3 часа, за которые действие природных стимуляторов ослабнет. Если же проблема бессонницы встала более остро, лучше поискать альтернативные варианты. Например, белый чай, содержащий минимальное количество теина. Дополнить его вкус можно травами с успокоительным эффектом (ромашка, мелисса, валериана и т.п.). Более полезными для сна являются травяные настои. Они практически не содержат тонизирующих веществ, и обладают седативным эффектом. Что благоприятно сказывается на нервной системе человека и помогает ему уснуть. Можно заменить чай компотом, соком, киселем, кефиром, молоком или питьевым йогуртом. Но все эти напитки рекомендуется пить холодными или хотя бы охлажденными. А перед сном холодная пища не способствует расслаблению организма, поскольку требуется затратить больше энергии на ее переваривание.

Зеленый чай является вкусным и очень полезным, если употреблять его грамотно и в положенных дозах. В том числе, в вечернее время суток. Не стоит пить его меньше, чем за 3 часа до сна, чтобы не столкнуться с расстройствами сна или бессонницей. При необходимости горячего питья на ночь лучше обратить внимание на травяные настои, способствующие успокоению нервной системы.

Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

один + четыре =