Как избавиться от зависимости от кофе

В кофе содержится достаточно много кофеина. При употреблении в больших количествах напиток может причинить вред организму. При чрезмерном увлечении кофе надпочечники подвергаются дополнительной нагрузке. В отдельных случаях заметно ухудшается качество сна. Поэтому вопрос, как побороть зависимость от кофе, достаточно актуален.

Симптомы зависимости

Симптомы кофеиновой зависимости наиболее ярко проявляются при попытке исключить напиток из своего рациона. Могут возникнуть следующие неблагоприятные признаки:

  • головные боли;
  • появление чувства беспокойства;
  • нарушение сна;
  • тошнота;
  • раздражительность.

Обратите внимание! При возникновении симптомов кофеиновой ломки нужно быть предельно осмотрительным в выборе лекарств. В некоторых медикаментах (например, Цитрамоне от головной боли) также содержится кофеин.

Типы кофеманов
Любители кофе

Чем вреден кофеин для организма?

В чём заключается вред и польза кофеина для человека? Кофеин известен своими тонизирующими свойствами. Продукты, в составе которых содержится это вещество, придают бодрость, способствуют повышению работоспособности. Напиток помогает устранить сонливость и усталость. Но кофеин может причинить и вред организму:

  • при употреблении в больших количествах кофе оказывает негативное воздействие на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
  • в отдельных случаях напиток провоцирует ухудшение настроения, возникновение остеопороза и головных болей;
  • злоупотребление кофе зачастую приводит к стойкому повышению кровяного давления и возникновению гипертонической болезни у людей, перешагнувших пятидесятилетний рубеж.

Как взаимосвязаны кофе и тестостерон у мужчин? От тестостерона во многом зависит состояние мышечной и костной ткани. Гормон играет большую роль в производстве сперматозоидов. При снижении уровня тестостерона в организме мужчины наблюдаются неблагоприятные изменения. У представителя сильного пола может заметно снизиться половое влечение, ухудшается эрекция. При повышенном уровне тестостерона в организме повышается вероятность возникновения рака предстательной железы, увеличивается риск бесплодия.

На уровень тестостерона в организме оказывает влияние не только злоупотребление кофе, но и другие факторы:

  • стрессовые ситуации;
  • наличие вредных привычек (пристрастие к алкоголизму и курению).

Обратите внимание! При употреблении в умеренном количестве влияние кофеина на тестостерон незначительно. В отдельных ситуациях напиток даже повышает сексуальное влечение.

Вредно или полезно употребление кофе 3 в 1? Подобный продукт не является достойной альтернативой натуральным кофейным зёрнам. При его применении  может повышаться уровень глюкозы в крови, ухудшается работа сердца. При регулярном употреблении кофе 3 в 1 может стать причиной появления лишнего веса. В продукте нередко содержатся ароматизаторы, вредные для здоровья вещества химического происхождения.

Злоупотребление кофе
При употреблении кофе больше допустимой нормы, он неблагоприятно влияет на организм

Норма кофеина в сутки

Рекомендованная суточная норма кофеина составляет примерно 300 мг (около 150 мг за 1 приём). Многое зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма.

В отдельных случаях уже при употреблении 2 чашек американо возникают такие побочные явления, как нервозность и тахикардия. Поэтому свою норму кофеина в сутки необходимо определить самостоятельно, ориентируясь на неблагоприятные изменения в своём самочувствии.

Причины возникновения зависимости

Кофеиновая зависимость возникает при регулярном употреблении напитка в течение длительного времени. Её появление провоцируют перечисленные ниже факторы:

  • наличие проблем со сном. Кофе придаёт бодрость по утрам, помогает при недосыпании. Напиток обеспечивает мощный прилив сил. Поэтому человек постоянно употребляет кофе, чтобы быть в тонусе. Постепенно развивается зависимость от кофеина;
  • курение. Содержащийся в табачных изделиях никотин может способствовать ослаблению действия кофеина. В результате курильщику приходится регулярно увеличивать порции кофе;
  • напряжённый жизненный ритм. В условиях острой нехватки времени некоторые люди заменяют полноценный приём пищи чашечкой бодрящего напитка. В итоге они сами не замечают, как становятся зависимыми от кофеина.
Как избавиться от зависимости
При появлении признаков зависимости, нужно кофе заменить другим полезным напитком

Как побороть зависимость

Как избавиться от кофейной зависимости? Рекомендуется заменить традиционный кофе другими напитками:

  1. Ласси, полезный для мужчин. Он не только способствует увеличению концентрации тестостерона, но и отлично охлаждает в жаркий день. Основными ингредиентами ласси обычно являются: кардамон, манго, йогурт, кефир, кубики льда. Перед приготовлением напитка необходимо тщательно размолоть кардамон. Манго, присутствующий в составе ласси, принято считать одним из наиболее сильных афродизиаков.
  2. Имбирный чай. Лекарственное растение не только повышает концентрацию тестостерона, но и препятствует возникновению простудных заболеваний. Имбирь препятствует преждевременному старению, помогает нейтрализовать активность свободных радикалов. В составе корня лекарственного растения содержатся: калий, натрий, кальций, цинк, эфирные масла, аскорбиновая кислота, витамин А.
  3. Зелёный чай. В его составе присутствует большое количество цинка. Зелёный чай активизирует кровообращение в районе малого таза. Но слишком часто употреблять напиток не следует. Это может привести к возникновению бессонницы. Для того чтобы полезные свойства напитка сохранились в полной мере, листья не следует заливать крутым кипятком. Оптимальная температура для приготовления зелёного чая — 85 С.

Для того чтобы устранить зависимость от кофеина, можно прибегнуть и к своеобразным «средствам спасения». Они отвлекают человека от мыслей о любимом кофе, оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.

Как отказаться от бодрящего напитка при помощи простых средств? Можно заняться разгадыванием сложного кроссворда или прохождением интересной видеоигры. Эффективны и специальные антистрессовые подушки. Они помогают восстановить силы после долгого тяжёлого рабочего дня.

Каждому заядлому кофеману стоит задуматься о том, чем вреден кофеин для организма. При пренебрежительном отношении к своему здоровью могут возникнуть такие осложнения, как гипертоническая болезнь, проблемы в сексуальной сфере. Ведь в отдельных случаях кофе вызывает стойкое привыкание.

Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

четырнадцать − 3 =