Можно ли кофе при похудении

Вы любите кофе? Не отказываетесь от него ни при каких обстоятельствах, даже при соблюдении диеты? Но можно ли при похудении пить кофе? Не беспокойтесь, в случае отсутствия сахара, взбитых сливок, мороженого он не скажется на фигуре негативным образом. Наоборот, поможет избавиться от лишних килограммов. Но важно знать оба аспекта его употребления – как положительное, так и отрицательное влияние на тело.

Калорийность кофе

Кроме черного кофе, с молоком, без сахара, других ингредиентов, этот напиток может содержать огромное количество энергии. Для более точного обзора рассмотрим известные кофейные напитки от самых низкокалорийных до высокоэнергетических.

Энергетические ценности выбранных кофейных напитков:

  1. Эспрессо без молока и сахара – 0,5 ккал.
  2. Эспрессо с 1 ч.л. сахара – 27 ккал.
  3. Американо (200 мл) с 1/3 молока – 34 ккал.
  4. Капучино (200 мл) – 38 ккал.
  5. Flat White (200 мл) – 46 ккал.
  6. Американо (200 мл) с молоком и 1 ч.л. сахара – 61 ккал.
  7. Латте (300 мл) – 75 ккал.
  8. Венский кофе (300 мл) со взбитыми сливками, без сахара – 89 ккал.
  9. Карамельный маккиато (350 мл) – 240 ккал.
  10. White Chocolate Mocca (350 мл) – 383 ккал.
Кофе во время диеты
Употребление кофе без добавок не навредит фигуре

Видно, что сам по себе кофе почти не содержит энергии. Стимулирующим напитком его делает кофеин и добавленный сахар. Как и у других напитков, продуктов питания его энергетическая ценность увеличивается с добавлением сахара, молока и других ингредиентов.

Но можно ли пить кофе с молоком при похудении? Из указанного списка также видно, что при употреблении 2-х порций с молоком в день, нет причин беспокоиться об увеличении веса тела. Но питье White Chocolate Mocca 2 раза в день поставляет телу энергию, равную обычному обеду.

Польза и вред кофе при похудении

Бодрящий напиток при похудении имеет ряд преимуществ. Кроме легкого повышения низкого кровяного давления (что особенно полезно для молодых женщин, чаще страдающих от гипотонии), кофеин также слегка стимулирует расход энергии в виде тепла, тем самым ускоряя метаболизм. Это основной фактор того, как кофе влияет на похудение – быстрый обмен веществ = более эффективная потеря веса. Поэтому во время похудения можно пить ограниченное количество бодрящего напитка. Но важно исключить подслащивание, добавление взбитых сливок, алкоголя. Эти ингредиенты низкоэнергетический напиток легко превращают в калорийную бомбу. С энергетической точки зрения, лучший вариант – черный с небольшим количеством полужирного молока. Для любителей сладкого напитка подойдет подслащивание искусственным подсластителем.

Также остерегайтесь мочегонных эффектов. Эти свойства наиболее типичны для турецкого кофе или эспрессо. Поэтому при потреблении любого напитка с кофеином всегда дополняйте его стаканом воды для дополнения жидкости.

Питье черного кофе требует осторожности по причине риска раздражения желудка, желчного пузыря, появления других осложнений у некоторых чувствительных людей.

Наиболее обсуждаемая тема, почему кофе нельзя пить при похудении, – его влияние на кровяное давление. У некоторых людей он может повышать показатели. Но было обнаружено, что более значимое влияние на давления оказывает потребление соли, особенно в скрытой форме (выпечка, сыры, копчености). Если человек с ожирением начинает терять вес, происходит снижение артериального давления, независимо от потребления кофеина – это одно из самых известных последствий похудения (кроме улучшения фигуры).
Часто при потере веса рекомендуется сократить прием антигипертензивных препаратов. Иначе похудение может парадоксальным образом создать проблемы со слишком низким давлением. Поэтому запрет на употребление бодрящего напитка не оправдан. Пить его в послеобеденное и вечернее время не рекомендуется людям, страдающим бессонницей.

Можно ли пить кофе во время диеты

Кофе с молоком плотнее, чем вода. Благодаря молоку напиток на некоторое время насыщает, подавляет чувство голода. Кофеин, содержащийся в нем, стимулирует обмен веществ, ускоряет сгорание жира. Этот эффект часто используется спортсменами – они выпивают его перед тренировкой. С другой стороны, он обладает мочегонным эффектом – это важно учитывать особенно при занятиях спортом, обеспечивать тело достаточным количеством жидкости для предотвращения обезвоживания, перегрева.

Калорийность кофе
Калорийность напитку создание наличие в нем различных добавок

При диете также применяется правило «всего в меру». 1-2 порции кофе в день не причинят вреда организму. Наоборот, при достаточной физической активности, разумном соблюдении диеты, он может быть полезен ввиду влияния на метаболические процессы.

Как уменьшить вред от кофе для фигуры

Готовя напиток самостоятельно, научитесь не подслащивать его, используйте молоко вместо взбитых сливок. Молоко придает ему подобный вкус, но содержит намного меньше жира. Избегайте кофе из автоматов. Он обычно содержит смесь различных ингредиентов, обеспечивающих приятный вкус.

В кафе или ресторане не поддавайтесь искушению выпить присутствующие в меню ароматные кофейные напитки. Наряду с ароматом вы получаете невероятное количество сахара (в частности, уже упомянутый White Chocolate Mocca в самом большом подаваемом объеме содержит невероятные 609 ккал!). Если вы предпочитаете нетрадиционный вкус, выпейте классический несладкий капучино, посыпанный корицей.

Какой кофе можно пить

Отлично подходит для похудения зеленый вид. Он поможет снизить уровень сахара в крови, уменьшить тягу к сладкому. Кроме того, зеленые зерна уменьшают жировые отложения в организме. Они также имеют меньше побочных эффектов в сравнении с обжаренными. Некоторые производители заметили этот эффект. В результате ассортимент их продукции расширился, появилась новая категория: кофе для похудения. Зеленые или обжаренные зерна дополняются разнообразными добавками, ускоряющими похудение. Есть, например, напитки с добавлением клетчатки, различных жировых компонентов.

Как молотый, так и растворимый кофе при похудении может быть 2-х сортов: Арабика и Робуста. 2-й сорт содержит больше кофеина, поэтому часто является более предпочтительным среди потребителей.

Заключение

Многие люди подслащают кофе белым или тростниковым сахаром. Или даже медом. Не делайте этого. Это превращает низкокалорийный напиток в энергетическую бомбу. Лучше использовать искусственные подсластители, разрешенные при соблюдении диеты (в разумных количествах). Но они подавляют естественный вкус напитка, поэтому их также лучше избегать. Лучший способ добавить ему вкуса при похудении – использовать нежирное молоко (не сливки). Поэтому, если вы любите выпивать капучино или эспрессо с небольшим количеством молока 1 раз в день, нет никаких причин отказываться от такого удовольствия.

Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

три × два =