Можно ли на ночь пить кофе
Кто-то не может представить утро без кофе, кто-то отказывается от него вообще. Кофе по своей природе относится к современному быстрому образу жизни, стал своего рода легальным наркотиком. Хотя это утверждением преувеличенное, этот напиток содержит кофеин, стимулирующий тело, подавляющий чувство усталости, сонливости, поддерживающий дальнейшую работу. Но как обстоят дела с чашечкой кофе на ночь? Можно или нет?
Содержание:
Воздействие кофеина на организм
Наиболее известный эффект кофеина – влияние на повышение концентрации внимания, умственной работоспособности. Это одна из самых распространенных причин, по которым люди пьют кофе, содержащий это вещество. Но кофеин также важен с точки зрения содействия сжиганию жира, снижению веса. Он имеет несколько интересных эффектов для организма:
- Ускорение метаболизма, сжигание жира. Кофеин – это универсальный стимулятор, ускоряющий обмен веществ, способствующий сжиганию жировых отложений. Поэтому он содержится в большинстве таблеток для похудения.
- Стимуляция нервной системы. Кофеин приводит к усилению реакции, увеличению концентрации, эйфории, уменьшению усталости, отсрочке потребности во сне.
- Поддержка выделительной и пищеварительной системы. Хотя это вещество определенно не является мочегонным средством, оно оказывает умеренное мочегонное действие, тем самым помогая увеличить выведение воды из организма. Кофеин также ускоряет работу кишечника, что приводит к улучшению пищеварения.
- Улучшение кровообращения. Кофеин используется спортсменами из-за его влияния на сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани. Это связано с тем, что он расширяет кровеносные сосуды, ускоряет пульс, улучшает кровообращение, расслабление мышц.
- Влияние на гормоны. Кофеин противодействует выбросу мелатонина, известного «гормона сна», и инсулина, влияющего на использование энергии из жиров.
- Повышение спортивных результатов. Кофеин помогает улучшить долговременные и выносливые физические показатели.
Употребление кофе на ночь
Но можно ли перед сном пить кофе? Вечерняя чашка бодрящего напитка – это не лучшая идея. Человеку, работающему по ночам, вечерний кофе может помочь. Некоторые люди пьют его даже после позднего прихода с работы, чтобы зарядиться энергией для времяпрепровождения с семьей, некоторых домашних дел. Но вернемся к тому, почему кофе нельзя пить на ночь в остальных случаях.
Существуют большие индивидуальные различия в воздействии кофеина на сон у разных людей. Некоторые люди, более чувствительные к нему, не получают никакой пользы даже при употреблении днем.
Для предотвращения проблем с засыпанием рекомендуется не пить его позже 17:00 часов. Но важно следить за сигналами собственного тела, не недооценивать профилактические визиты к врачу.
Можно ли употреблять кофе на ночь, чтобы заснуть
А можно ли заснуть после кофе? Кофеин оказывает стимулирующее действие. Но можно также выпить кофе перед сном. После его употребления сначала начинается фаза усталости. Активный этап наступает только через определенное время (т.е. примерно через 15-20 минут). Если вы хорошо знаете свой организм, можете предугадать наступление седативного эффекта, кофе действительно поможет вам заснуть. У человека, привыкшего пить бодрящий напиток вечером, не употребляющего его в чрезмерном количестве в течение дня, он не окажет негативного влияния на качество сна.
Растворимый кофе перед сном
Время от времени растворимый кофе перед сном не принесет вреда. Но его регулярного потребления следует избегать. В долгосрочной перспективе такая кофейная дисперсия биоритма может оказать неблагоприятное воздействие, несмотря на помощь в конкретной ситуации. У человека увеличивается риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с психическим здоровьем, рака.
Что делать, если после кофе не удается уснуть
Это случается со всеми. Причина – старая известная ошибка: вы чувствуете усталость, и вместо короткого отдыха выпиваете большую чашку кофе, после чего отчаянно пытаетесь заснуть. Есть несколько способов, которые могут помочь заснуть, несмотря на присутствие кофеина в организме.
Прежде всего, забудьте о решении, кажущемся очевидным: потреблении алкоголя. Попытки нейтрализовать стимулятор (кофе) с помощью успокаивающего средства (алкоголя) не увенчаются успехом. Отдайте предпочтение следующим советам.
Создайте спокойную обстановку
Для создания спокойной обстановки без внешних раздражителей, суеты выключите телевизор, радио, забудьте о компьютерных играх. Выключите все основные источники света, затяните шторы – сделайте спальню полностью темной. Используйте свечи, приглушенные лампы для создания успокаивающего освещения в комнате. Это поможет расслабиться.
Сделайте физические упражнения
Хорошо известно, что регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну. Спортивные занятия также помогут облегчить проблемы, вызванные кофеином. Крайне важно, чтобы они были не слишком интенсивными, т.к. эффект будет противоположным. Сделайте несколько простых упражнений – желательно в созданной спокойной обстановке. Идеальный вариант – аэробика. Закончите упражнение длительным растяжением, расслабляющим все мышцы тела.
Выпейте стакан теплого молока
Теплое молоко содержит вещества, успокаивающие организм, помогают быстрее заснуть.
Обеспечьте мозгу активный отдых
Ваше тело расслаблено, вы успешно устранили все внешние стимуляторы, способные усилить действие кофеина. Успокоить мозг, заряженный стимулирующим веществом, будет нелегко, но не невозможно.
Сначала снимите стресс: не беспокойтесь о том, сколько сейчас времени, сколько часов сна вы потеряли, как будете уставать утром. Вместо этого начните воспринимать бессонное начало ночи как время, выделенное для себя. Затем начните читать: найдите что-то интересное, но не слишком возбуждающее. Чтиво не должно быть связано с работой, другими обязанностями. Возьмите журнал или книгу рассказов, наслаждайтесь чтением на диване или в кровати.
Почувствовав сонливость, отложите книгу, закройте глаза. Если заснете – отлично! Если же сон наступает не сразу, лягте с закрытыми глазами, представьте успокаивающие образы: закат, прекрасный пляж, сказочный водопад, красивые горы. Сконцентрируйтесь на пейзажах, звуках и медленно отправляйтесь в страну снов.
Заключение
После рассмотрения всех нюансов, что будет, если выпить кофе на ночь, становится ясно, что для предотвращения проблем со сном лучше выпить последнюю чашку бодрящего напитка за 4-6 часов до сна. Наоборот, для устранения усталости, отвлечения от сна, выпейте чашку кофе вечером, но не переусердствуйте. Если кофеин не создает проблем, нет необходимости отказываться от него даже ночью. Но следите за сигналами тела, регулярно посещайте врача, чтобы избежать возможных осложнений со здоровьем, связанных с вечерним употреблением кофе.
