Сколько можно пить чашек кофе в день
Наряду с чаем, кофе остается любимым безалкогольным напитком миллионов жителей России. Многим из нас трудно представить свое утро без чашечки бодрящего напитка. Но хорошо, если дело ограничивается только однократным потреблением «эликсира бодрости». Гораздо хуже, когда в погоне за желанным тонусом человек прибегает к «допингу» до нескольких раз на протяжении суток. Почему же много кофеина — это не есть хорошо, и вообще сколько в день можно пить кофе, не нанося вреда собственному здоровью?
Содержание:
Польза и вред кофе
Прежде чем перейти к обсуждению, сколько можно кружек кофе пить в день, выясним, чем вообще полезен и вреден напиток, а также кому его не рекомендуется употреблять. Сначала о плюсах. Итак, помимо самого очевидного, а именно, тонизирующего эффекта, «бодрящий эликсир» ценится за следующие качества:
- Антиоксидантные свойства. Напиток в умеренных количествах способствует сохранению молодости кожи, помогает вывести токсины, накопившиеся в организме, будет отличным подспорьем для людей, которые не могут получить антиоксиданты из фруктов и овощей в достаточном количестве.
- Защита от некоторых видов заболеваний. Умеренное потребление напитка снижает риски возникновения болезней Паркинсона и Альцгеймера, цирроза печени, диабета второго типа и отдельных видов рака.
- Повышение скорости метаболизма, что станет плюсом для людей, сидящих на диете. Правда, следует учесть, что для достижения желаемого эффекта необходимо потреблять натуральный кофе без молока, сливок и сахара
- Борьба с плохим настроением и депрессией. Редкий человек после чашки кофе не испытывает душевного подъема и не чувствует прилив сил.
Как можно заметить, плюсы существенны, однако есть и минусы, делающие напиток не таким полезным, как можно подумать, ознакомившись со списком выше. Среди недостатков кофе: обезвоживание организма вследствие быстрого выведения жидкости, нервное перевозбуждение, повышение артериального давления, риск отложения камней в почках и появление изжоги в результате расслабления пищевого сфинктера.
Кому противопоказан напиток
Существуют некоторые категории людей, для которых ответом на вопрос, сколько ложек кофе можно пить в день, станет категорическое: ни одной. Сюда относятся дети в возрасте до 15-16 лет, беременные женщины, лица, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипертоники, люди с повышенной возбудимостью нервной системы, кормящие матери (им напиток можно пить только при условии последующего сцеживания молока).
Сколько можно пить кофе в день
Разобравшись со всеми запретами, перейдем непосредственно к количеству кофе, которое можно выпивать за сутки без вреда для организма. Лимит будет зависеть от того, какой напиток вы привыкли употреблять. Например, если речь идет о зерновом или молотом кофе, то число чашек окажется одним, а когда мы говорим о сублимированном — то другим. Зависит количество напитка и от наличия в нем добавок. Так, кофе с молоком разрешается употреблять чаще, чем обычный черный.
Натуральный
Для того, чтобы понять, сколько раз в день можно пить натуральный кофе, определимся с максимальным суточным количеством кофеина. Это значение равно 400 мл, что эквивалентно 8 чашечкам эспрессо, завариваемым с помощью кофемашины или 800 мл напитка из турки. Разовая же доза не должна превышать половины от указанных цифр.
Также обратите внимание, что если вы привыкли пить «бодрящий эликсир» в предельных для каждого раза количествах, то выдерживайте хотя бы 6-часовой интервал между приемами.
Растворимый
А сколько в день можно пить растворимого кофе? Поскольку процент кофеина в таком напитке ниже, то безопасной разовой дозой станет кружка, заваренная на 2 чайных ложках сублимированного напитка. Количество таких кружек не должно превышать 3, и желательно равномерно распределить их в течение дня, но остановиться за несколько часов до сна, дабы не испытать проблем с засыпанием.
Кофе без кофеина
Несмотря на то, что в версии «декаф» количество кофеина снижено практически до нуля, употреблять такой напиток литрами нельзя ни в коем случае. Врачи сходятся во мнении, что максимальной безопасной дозой можно считать 800 мл, то есть примерно 4 кружки стандартного объема. Ограничение связано с наличием в зерне кислот и природных жиров, которые негативно сказываются на работе сердца и сосудов, а также органов пищеварения.
Сколько кофеина в одной чашке кофе
Количество кофеина в одной чашке напитка зависит, как мы уже выяснили ранее, от типа обработки зерна (цельное, молотое, сублимированное), а также от размеров посуды. Например, в чашечке зернового эспрессо бодрящего вещества 77 мг, а в чашке американо — 154.
Что будет, если выпить много кофе
Определив, сколько кофе в день можно пить без вреда для здоровья, узнаем, какие плохие последствия ждут человека, регулярно превышающего максимально допустимые показатели. Если вы пьете 3 чашки, то увеличиваете риск инфаркта. 4-5 чашек грозят отрицательными последствиями для опорно-двигательного аппарата. 6 и более чашек приводят к быстрому обезвоживанию организма, провоцируют нервные расстройства, ведут к гипертонии.
Что касается смертельной дозы кофе в течение суток, то она составляет примерно 85 чашек, выпитых в течение 24 часов. Разумеется, ни один человек в здравом уме не станет, да и физически не сможет осилить такое количество напитка, потому что отрицательные эффекты кофеина начинают проявляться достаточно быстро.
Кофе — напиток безусловно вкусный, но меру при его употреблении знать и соблюдать следует. Имейте в виду не только ограничения, сколько категорические противопоказания (при беременности, гипертонии, нервных расстройствах и т. д.) Если есть желание, замените «эликсир бодрости» популярным нынче цикорием, который в разы полезнее для организма любого человека, включая маленьких детей. А если жить без кофе совсем не получается, разбавляйте его молоком или сливками в процентном соотношении 1:1.
